حرکت مناسب خودت رو پیدا کن
از بین بیش از ۱۱٬۰۰۰ حرکت، با توجه به عضله، وسایل، سطح یا سبک تمرینت انتخاب کن. نمایش حرکت و آموزش قدمبهقدم هم همراهته.
بریم سراغ حرکتها
تمرین خودت. پیشرفت خودت.
قویتر شو.
قویتر شو.
قدمبهقدم ادامه بده.
هر جا که هستی و هر سطحی که داری، از همینجا شروع کن. با برنامههای تمرینی، بیش از ۱۱٬۰۰۰ حرکت و ثبت آسون پیشرفت، Bold بولد کنارت میمونه.
- شروع رایگان
- بدون نیاز به تجهیزات
- از تازهکار تا حرفهای
۱۸ روزتمرین پیوسته
۱۱ هزار+حرکات و آموزشها
۵سبک تمرینی
۳×برنامههای شروع
۱۰۰%پیشرفتت همیشه همراهته
همهچیز برای شروع
برای تمرین بهتر، کنار همیم.
کمتر دنبال برنامه بگرد، بیشتر برای خودت وقت بذار و تمرین کن.
با برنامه جلو برو
یه برنامه متناسب با هدف و وقتت انتخاب کن تا بدونی هر روز چه تمرینی در انتظارت هست.
پیشرفتت رو ببین
ستها، تکرارها، وزنه و زمانت رو ثبت کن. با مرور تمرینهات میبینی چقدر جلو اومدی.
هر قدمت ارزش داره
هر بار که تمرین میکنی، امتیاز میگیری و به دستاوردهای تازه نزدیکتر میشی. کمکم تمرین بخشی از روزت میشه.
ببین چطور همراهتیم
صبح بخیرآمادهای شروع کنیم؟
هدف هفتگی۴ / ۵ تمرین
تمرین امروز۴۲ دقیقه
قدرت بالاتنه۶ حرکت · متوسط
تمرین پایانی میانتنه۴ حرکت · ۱۲ دقیقه
شروع تمرین
٪۱۲+قدرت در این ماه
دستاورد جدیدقهرمان ادامه دادن
باشگاهت، توی جیبت
تمرین راحتتر، با یه همراه همیشگی.
با Bold بولد، برنامه، آموزش حرکتها و سابقه تمرینت همیشه همراهته. کافیه آماده باشی؛ بقیهاش دم دستته.
قدم بعدیات مشخصه
برنامهات روزهای تمرین رو مرتب میکنه تا هر وقت آماده بودی، بدونی از کجا شروع کنی.
با خیال راحت یاد بگیر
نمایش حرکتها و راهنمای قدمبهقدم کمکت میکنن حرکت رو بهتر بشناسی و درستتر اجرا کنی.
از همونجا ادامه بده
ستها، وزنهها و رکوردهای قبلیات دم دستتن تا هر جلسه از همونجایی که بودی ادامه بدی.
قدمهای کوچیک، پیشرفت موندگار
فقط تمرینهات رو ثبت نکن.
فقط تمرینهات رو ثبت نکن.
بهتر شدن رو تجربه کن.
با هدف تمرین کن
با یه برنامه متناسب با هدف، وقت و تجربهات جلو برو تا هر تمرینت یه قدم به سمت خواستهات باشه.
مسیر روشنتربا شناخت خودت پیشرفت کن
تمرینهای قبلیات کمکت میکنن وزنه مناسب رو پیدا کنی، تکرارها رو بیشتر کنی و با ریتم خودت جلو بری.
انتخابهای بهترکمکم عادتش کن
بعضی روزها انگیزه کمتره؛ طبیعیه. هدفهای کوچیک و دستاوردها کمکت میکنن دوباره برگردی و ادامه بدی.
عادتهای پایدارترهر پیشرفت کوچیک رو ببین
یه تکرار بیشتر، یه جلسه تازه یا یه رکورد جدید؛ همهشون رو ببین و از مسیری که اومدی لذت ببر.
نتایج ملموسشروعش سادهست
سه قدم تا اولین تمرینت.
لازم نیست همهچیز رو از قبل بدونی. هدفت رو انتخاب کن و قدم اول رو بردار.
برنامهات رو بساز- ۰۱
از هدفت شروع کن
برنامهای انتخاب کن که با هدف، تجربه و وسایلی که داری جور باشه.
- ۰۲
تمرین کن و ثبتش کن
با راهنمای حرکتها تمرین کن و همون موقع هر ست رو ثبت کن.
- ۰۳
هر هفته یه قدم جلوتر
تمرینهای قبلیات رو مرور کن، از پیشرفتت خوشحال باش و با ریتم خودت ادامه بده.
تمرین بعدیات از همینجا شروع میشه
آمادهای با هم شروع کنیم؟
رایگان شروع کن، هر جا راحتی تمرین کن و قدمبهقدم پیشرفتت رو ببین.