پرس سینه شیب منفی دستگاه اهرمی

نحوه اجرای پرس سینه شیب منفی دستگاه اهرمی

1. ارتفاع صندلی و پشتی دستگاه اهرمی را روی یک وضعیت راحت تنظیم کنید.
2. روی دستگاه بنشینید و کمر را به پشتی تکیه دهید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
3. دسته‌ها را با گریپ رو به بالا بگیرید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
4. دسته‌ها را به جلو و دور از بدن فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
5. دستگیره‌ها را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
6. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستگیره‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.