اسکوات همراه با زیربغل پارویی تک‌دست با کش
Resistance Band Squat with Single Arm Row
اسکوات همراه با زیربغل پارویی تک‌دست با کش برای عضلات چهارسر ران با کش مقاومتی. پاها را به عرض شانه باز بایستید و کش را درست بالای زانوها قرار دهید.
نحوه اجرای اسکوات همراه با زیربغل پارویی تک‌دست با کش
- پاها را به عرض شانه باز بایستید و کش را درست بالای زانوها قرار دهید.
- در حالی که سینه بالا و عضلات مرکزی درگیر هستند، لگن را به عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا به وضعیت اسکوات پایین بروید.
- مطمئن شوید زانوها در راستای پنجه‌ها حرکت می‌کنند و وزن روی پاشنه‌هاست.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Thighs_small.png)
