پرس هگ اسمیت

نحوه اجرای پرس هگ اسمیت

1. نشیمنگاه و صفحه پا دستگاه اسمیت را در موقعیت راحت تنظیم کنید.
2. روی دستگاه بنشینید، کمرتان به پشتی تکیه داده باشد و پاها به عرض شانه روی صفحه پا قرار بگیرند.
3. دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه را برای ثبات بگیرید.
4. با باز کردن پاها، صفحه پا را از خود دور کنید و کمرتان را به پشتی بچسبانید.
5. در انتهای دامنه حرکت لحظه‌ای مکث کنید.
6. زانوها را به‌آرامی خم کنید و صفحه پا را به سمت خود پایین بیاورید و به موقعیت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.