دیپ سینه کمکی

نحوه اجرای دیپ سینه کمکی

1. دستگاه را در ارتفاع دلخواه تنظیم کنید و زانوهایتان را روی پد ثابت کنید.
2. دسته‌ها را با کف دست رو به پایین بگیرید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
3. با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین ببرید تا بازوهای بالایی موازی زمین شوند.
4. یک لحظه مکث کنید، سپس خودتان را دوباره به حالت شروع فشار دهید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.