پرس سینه تک‌دست چرخشی با کش

نحوه اجرای پرس سینه تک‌دست چرخشی با کش

1. کش را در ارتفاع سینه به یک تکیه‌گاه محکم وصل کنید.
2. پهلو به نقطه تکیه‌گاه (مهار) بایستید و کش را با یک دست بگیرید.
3. از نقطه مهار فاصله بگیرید تا در کش تنش ایجاد شود.
4. پاها را به عرض شانه باز بگذارید و زانوها را کمی خم کنید.
5. دستی را که کش را گرفته است، از جلوی بدن به سمت شانه مخالف بیاورید.
6. در حالی که کششِ کش را حفظ کرده‌اید، دست خود را به سمت جلو و دور از بدن فشار دهید و بازویتان را صاف کنید.
7. به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردید و به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
8. جهت را عوض کنید و تمرین را با دست دیگر تکرار نمایید.