اسکوات با میله و کش
Bar Band Squat
اسکوات با میله و کش برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با چوب. پاها را به عرض شانه باز بایستید و کش را درست بالای زانوها قرار دهید.
نحوه اجرای اسکوات با میله و کش
- پاها را به عرض شانه باز بایستید و کش را درست بالای زانوها قرار دهید.
- در حالی که سینه بالا و عضلات مرکزی درگیر هستند، لگن را به عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا به وضعیت اسکوات پایین بروید.
- مطمئن شوید زانوها در راستای پنجه‌ها حرکت می‌کنند و وزن روی پاشنه‌هاست.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
