اسکوات هالتر پشت بالا

نحوه اجرای اسکوات هالتر پشت بالا

1. پاها را به عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها کمی به بیرون باشند.
2. هالتر را روی بالای پشت خود قرار دهید، طوری که روی تراپزها تکیه کند.
3. عضلات مرکزی را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، سپس پایین رفتن در اسکوات را شروع کنید و هم‌زمان باسن را به عقب ببرید و زانوها را خم کنید.
4. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا حدی که به‌راحتی می‌توانید پایین بروید.
5. با فشار از پاشنه‌ها دوباره بایستید و لگن و زانوها را باز کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.