پرس JM با هالتر روی نیمکت
Barbell JM Bench Press
پرس JM با هالتر روی نیمکت برای عضلات سینه‌ای با هالتر. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
_Upper-Arms_small.png)
نحوه اجرای پرس JM با هالتر روی نیمکت
- صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
- هالتر را با دستگیره از بالا بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
- هالتر را تا روی سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً باز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Chest_small.png)
_Chest_small.png)
