پرس سینه دمبل روی میز شیب منفی
Dumbbell Decline Bench Press
پرس سینه دمبل روی میز شیب منفی برای عضلات سینه‌ای با دمبل. روی یک میز شیب‌منفی دراز بکشید، پاهایتان را محکم ثابت کنید و سرتان پایین‌تر از لگن باشد.
نحوه اجرای پرس سینه دمبل روی میز شیب منفی
- روی یک میز شیب‌منفی دراز بکشید، پاهایتان را محکم ثابت کنید و سرتان پایین‌تر از لگن باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه بالا ببرید، کف دست‌ها رو به جلو.
- دمبل‌ها را به‌آرامی تا کنار سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها در زاویه 90 درجه هستند.
- دمبل‌ها را دوباره به حالت شروع فشار دهید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
