اسکوات تک‌پا با هالتر

نحوه اجرای اسکوات تک‌پا با هالتر

1. با پاهای به عرض شانه بایستید و هالتر را روی بالای پشت خود نگه دارید.
2. یک پا را از زمین بلند کرده و به جلو بکشید، طوری که موازی زمین بماند.
3. پای اتکای خود را خم کرده و بدن را طوری پایین بیاورید که انگار روی صندلی می‌نشینید، سینه را بالا و پشت را صاف نگه دارید.
4. بدن خود را تا جایی پایین بیاورید که ران موازی با زمین شود، سپس با فشار روی پاشنه پا به موقعیت شروع بازگردید.
5. برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.