اسکوات جلو روی نیمکت
Bench Front Squat
اسکوات جلو روی نیمکت برای عضلات چهارسر ران با هالتر. حرکت را با ایستادن، پاها به اندازه عرض شانه باز، و هالتر روی بالای سینه، درست زیر ترقوه، شروع کنید.
نحوه اجرای اسکوات جلو روی نیمکت
- حرکت را با ایستادن، پاها به اندازه عرض شانه باز، و هالتر روی بالای سینه، درست زیر ترقوه، شروع کنید.
- هالتر را با گرفتن اورهند نگه دارید و آرنج‌ها را بالا و بازوهای بالایی را موازی زمین نگه دارید.
- با خم کردن زانوها و لگن، بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- در پایین اسکوات یک لحظه مکث کنید، سپس از پاشنه‌ها فشار بدهید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
