قایقی پندلی با هالتر

نحوه اجرای قایقی پندلی با هالتر

1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
2. از مفصل ران به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
3. هالتر را با دستگیره از بالا بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
4. هالتر را به سمت بالای شکم خود بکشید و هم‌زمان کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. هالتر را دوباره به پایین و به حالت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.