پارویی خم با هالتر
Barbell Bent Over Row
پارویی خم با هالتر برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با هالتر. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
نحوه اجرای پارویی خم با هالتر
- پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- در حالی که پشت را صاف و سینه را بالا نگه می‌دارید، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
- هالتر را با گریپ رو به پایین بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
- با جمع کردن کتف‌ها و منقبض کردن عضلات پشت، هالتر را به سمت پایین سینه بکشید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
