جلو بازو ایستاده با هالتر و دست جمع

نحوه اجرای جلو بازو ایستاده با هالتر و دست جمع

1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و یک هالتر را با گریپ زیر دست و دست‌های نزدیک به هم بگیرید.
2. آرنج‌ها را نزدیک تنه و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
3. هم‌زمان با منقبض کردن جلو بازوها بازدم کنید و وزنه را بالا بیاورید. هالتر را تا جایی بالا ببرید که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و هالتر هم‌سطح شانه قرار بگیرد.
4. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
5. هم‌زمان با پایین آوردن آهسته هالتر به موقعیت شروع دم بگیرید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.