جلو بازو با هالتر

نحوه اجرای جلو بازو با هالتر

1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک هالتر را با گرفتن زیر دست نگه دارید، کف دست‌ها رو به بالا.
2. بازوهای بالایی را به بازوبند جلو بازو تکیه دهید و آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید.
3. در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
4. هالتر را تا جایی بالا ببرید که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و میله هم‌سطح شانه قرار بگیرد.
5. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
6. دم بگیرید و به‌آرامی هالتر را به سمت پایین و به حالت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.