چرخش به خارج بتل روپ

نحوه اجرای چرخش به خارج بتل روپ

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. یک سر طناب را در هر دست بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به هم باشند.
3. دست‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
4. با بالا و پایین بردن سریع هر دست، موج‌های متناوب را با طناب‌ها شروع کنید.
5. برای مدت زمان یا تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.