B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

گابلت اسکوات

Goblet Squat

گابلت اسکوات برای عضلات چهارسر ران، سرینی بزرگ، همسترینگ با دمبل. صاف بایستید و یک کتل‌بل سبک را از شاخک‌ها نزدیک سینه نگه دارید. این وضعیت شروع شماست.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ران‌ها

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر رانسرینی بزرگهمسترینگ

کمکی

دوقلوی ساقستون فقرات

نحوه اجرای گابلت اسکوات

  1. صاف بایستید و یک کتل‌بل سبک را از شاخک‌ها نزدیک سینه نگه دارید. این وضعیت شروع شماست.
  2. بین پاها به پایین اسکوات بروید تا همسترینگ‌ها روی ساق‌ها قرار بگیرند. سینه و سر را بالا نگه دارید و کمر را صاف حفظ کنید.
  3. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید و با آرنج‌ها زانوها را به بیرون فشار دهید. به وضعیت شروع برگردید و برای 10-20 تکرار تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اسکوات پلایومتریک با دمبل اسکوات پلایومتریک با دمبل Dumbbell Plyo Squat دمبل نمایش حرکت ددلیفت سومو هالتر ددلیفت سومو هالتر Barbell Sumo Deadlift هالتر نمایش حرکت دوچرخه ثابت دوچرخه ثابت Stationary Bike Run دستگاه اهرمی نمایش حرکت اسکوات روی نیمکت اسکوات روی نیمکت Bench Squat دمبل نمایش حرکت اسکوات اسکوات Squat دمبل نمایش حرکت اسپلیت اسکوات تک‌پا اسپلیت اسکوات تک‌پا Single Leg Split Squat دمبل نمایش حرکت اسکوات اسپلیت با دمبل اسکوات اسپلیت با دمبل Dumbbell Split Squat دمبل نمایش حرکت اسپلیت اسکوات با دمبل اسپلیت اسکوات با دمبل Dumbbell Split Squat دمبل نمایش حرکت اسکوات جلو با دمبل اسکوات جلو با دمبل Dumbbell Front Squat دمبل نمایش حرکت اسکوات دمبل جلو اسکوات دمبل جلو Dumbbell Front Squat دمبل نمایش حرکت اسکوات سومو با دمبل اسکوات سومو با دمبل Dumbbell Sumo Squat دمبل نمایش حرکت اسکوات بلغاری دمبل اسکوات بلغاری دمبل Dumbbell Bulgarian Split Squat دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین