B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

دیپ روی نیمکت روی زمین

Bench dip on floor

دیپ روی نیمکت روی زمین برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌ها را روی لبه بگیرید، انگشت‌ها به سمت جلو باشند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییپشتی بزرگدلتوئیدهابخش بالایی سینهسینه‌ای

نحوه اجرای دیپ روی نیمکت روی زمین

  1. روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌ها را روی لبه بگیرید، انگشت‌ها به سمت جلو باشند.
  2. باسن را از روی نیمکت جلو ببرید و وزن بدن را با دست‌ها تحمل کنید.
  3. با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین ببرید تا بازوهای بالایی موازی زمین شوند.
  4. با صاف کردن بازوها، خود را دوباره به حالت شروع بالا ببرید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت دیپ روی لبه نیمکت روی زمین دیپ روی لبه نیمکت روی زمین Bench dip on floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو روی زمین دیپ پشت بازو روی زمین Triceps Dips Floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ آرنج دیپ آرنج Elbow dips وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا الماسی شنا الماسی Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه اهرمی و گرفتن رو به پایین دیپ پشت بازو با دستگاه اهرمی و گرفتن رو به پایین Lever Overhand Triceps Dip دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین