دیپ آرنج

نحوه اجرای دیپ آرنج

1. روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌ها را روی لبه، کنار لگن‌ها بگیرید.
2. لگن‌ها را از روی نیمکت به جلو ببرید و پاها را صاف کنید، در حالی که پاشنه‌ها روی زمین هستند.
3. آرنج‌ها را خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که پشتتان نزدیک نیمکت می‌ماند.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از دست‌ها آرنج‌ها را صاف کنید و بدن را به موقعیت شروع بالا بکشید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.