ددلیفت سیم‌کش

نحوه اجرای ددلیفت سیم‌کش

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. از مفصل ران و زانو خم شوید و تنه را پایین بیاورید تا پشتتان موازی زمین شود.
3. دسته‌های سیم‌کش را با گریپ رو به پایین بگیرید، دست‌ها را صاف نگه دارید و شانه‌ها را عقب ببرید.
4. با درگیر کردن سرینی و همسترینگ، دسته‌های سیم‌کش را بالا بکشید، لگن را باز کنید و صاف بایستید.
5. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دسته‌های سیم‌کش را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.