اسپلیت اسکوات با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسپلیت اسکوات با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، و یک دمبل در هر دست در کنار بدن نگه دارید.
نحوه اجرای اسپلیت اسکوات با دمبل
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، و یک دمبل در هر دست در کنار بدن نگه دارید.
- با بالا نگه داشتن سینه و درگیر نگه داشتن میان‌تنه، با خم کردن زانوها و لگن بدن را پایین ببرید، انگار می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید.
- پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که می‌توانید راحت پایین بروید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
