کشش عضلات سینه با توپ سوئیسی

نحوه اجرای کشش عضلات سینه با توپ سوئیسی

1. روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و پشتتان کاملاً صاف باشد.
2. توپ تمرینی را با هر دو دست بگیرید و دست‌های خود را مستقیم به جلو صاف کنید.
3. توپ ورزشی را به‌آرامی به سمت سینه خود بیاورید تا کشش را در عضلات سینه احساس کنید.
4. چند ثانیه در حالت کشش بمانید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.