B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس کوبایی با دمبل

Dumbbell Cuban Press

پرس کوبایی با دمبل برای عضلات پشتی بزرگ با دمبل. پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به پایین، نگه دارید.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگ

کمکی

بالابرنده کتف

نحوه اجرای پرس کوبایی با دمبل

  1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به پایین، نگه دارید.
  2. میان‌تنه را درگیر نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم کنید، سپس دمبل‌ها را به بالا و بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
  3. مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند.
  4. دمبل‌ها را آهسته به وضعیت شروع پایین بیاورید و هم‌زمان مچ‌ها را به حالت شروع برگردانید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت زیربغل دمبل خم تک‌دست زیربغل دمبل خم تک‌دست Dumbbell Bent over Single Arm Row دمبل نمایش حرکت روئینگ تی‌بار خوابیده با اهرم و باند روئینگ تی‌بار خوابیده با اهرم و باند Lever Lying Banded T-bar Row دستگاه اهرمی نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس کمکی بارفیکس کمکی Assisted Pull up دستگاه اهرمی نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت لت ایستاده سیم‌کش لت ایستاده سیم‌کش Cable Standing Lat Pushdown سیم‌کش نمایش حرکت بارفیکس کمکی بارفیکس کمکی Assisted Pull-up دستگاه اهرمی نمایش حرکت بارفیکس وزنه‌دار بارفیکس وزنه‌دار Weighted Pull-Up وزنه‌دار نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت پرس سیم‌کش از بالا به پایین پرس سیم‌کش از بالا به پایین Cable Pushdown سیم‌کش نمایش حرکت لت‌پول‌داون لت‌پول‌داون Pulldown سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین