اسکوات تک‌پا با دمبل

نحوه اجرای اسکوات تک‌پا با دمبل

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. یک پا را به جلو دراز کنید و آن را از زمین جدا نگه دارید.
3. پای تکیه‌گاه را خم کنید و بدن را پایین ببرید، انگار می‌خواهید به عقب روی صندلی بنشینید.
4. سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.
5. با فشار از پاشنه به موقعیت شروع برگردید.
6. با پای دیگر تکرار کنید.