درازنشست با دمبل بالای سر و پاها روی نیمکت (آقایان)
Dumbbell Overhead Sit-up with Legs on Bench (male)
درازنشست با دمبل بالای سر و پاها روی نیمکت (آقایان) برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با دمبل. روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را زیر چیزی که حرکت نکند ب…
نحوه اجرای درازنشست با دمبل بالای سر و پاها روی نیمکت (آقایان)
- روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را زیر چیزی که حرکت نکند بگذارید یا از یک همراه بخواهید آنها را نگه دارد. پاها باید از زانو خم باشند.
- دست‌ها را پشت سر بگذارید و با قفل کردن انگشت‌ها آنها را به هم وصل کنید. این وضعیت شروع است.
- بالا‌تنه را بالا بیاورید تا با ران‌هایتان یک شکل V خیالی بسازد. هنگام انجام این بخش از تمرین بازدم کنید.
- وقتی انقباض را برای یک ثانیه حس کردید، همزمان با دم بالا‌تنه را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
_Hips_small.png)
