بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن. روی کاپیتانز چیر بنشینید، طوری که پشتتان به پشتی تکیه داشته باشد و ساع…
نحوه اجرای بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
- روی کاپیتانز چیر بنشینید، طوری که پشتتان به پشتی تکیه داشته باشد و ساعدهایتان روی پدهای بازو قرار بگیرند.
- بالاتنه را ثابت نگه دارید و کمر را صاف نگه دارید.
- عضلات شکم را منقبض کنید و پاهایتان را صاف، جلوی بدن بالا بیاورید.
- بالا بردن را ادامه دهید تا پاها موازی زمین شوند یا تا جایی که به‌راحتی می‌توانید بالا بروید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
