اسکوات زانو بلند
High Knee Squat
اسکوات زانو بلند برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.
-(female)_Cardio_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش با زانوی بلند
High Knee Skips
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
_Plyometrics_small.png)
پرش روی باکس
Jump Box
استپر اهرمی
Lever stepper
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
اسکوات سیسی
Sissy Squat
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
_Thighs_small.png)
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension