کشش ایستاده چهارسر ران

نحوه اجرای کشش ایستاده چهارسر ران

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن را پایین بیاورید؛ انگار روی یک صندلی می‌نشینید.
3. سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.
4. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند.
5. با فشار از پاشنه‌ها به موقعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.