اسکوات پیستول با کتل‌بل

نحوه اجرای اسکوات پیستول با کتل‌بل

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، و یک کتل‌بل را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید.
2. پای چپ را از زمین بلند کنید و آن را به جلو دراز کنید، در حالی که موازی زمین نگه داشته می‌شود.
3. آرام بدن را پایین ببرید و وارد حالت اسکوات شوید، در حالی که پای راست را صاف روی زمین نگه می‌دارید و پای چپ را دراز نگه می‌دارید.
4. در پایین اسکوات یک لحظه مکث کنید، سپس از پاشنه پای راست فشار بدهید و به حالت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.