فرانت اسکوات تک کتل‌بل

نحوه اجرای فرانت اسکوات تک کتل‌بل

1. پاها را به عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها کمی به بیرون باشند.
2. کتل‌بل را با هر دو دست جلوی سینه، نزدیک بدن نگه دارید.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، هم‌زمان لگن را پایین و عقب ببرید، انگار روی صندلی می‌نشینید.
4. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا هر جایی که راحت می‌توانید پایین بروید.
5. با فشار از طریق پاشنه‌ها به بالا برگردید و در بالا باسن را منقبض کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.