اسنچ اسپلیت با کتل‌بل

نحوه اجرای اسنچ اسپلیت با کتل‌بل

1. با یک هالتر وزنه‌دار روی زمین شروع کنید. هالتر باید نزدیک یا چسبیده به ساق پا باشد و گرفتن هالتر با دست‌ها باز باشد. پاها باید درست زیر لگن قرار بگیرند و در صورت نیاز پنجه‌ها به بیرون چرخیده باشند. لگن را پایین بیاورید، سینه بالا و نگاه رو به جلو باشد. شانه‌ها باید کمی جلوتر از هالتر باشند. این موقعیت شروع است.
2. پول اول را با فشار از جلوی پاشنه‌ها شروع کنید و هالتر را از زمین بلند کنید. زاویه پشت باید تا وقتی هالتر از زانوها عبور کند ثابت بماند.
3. به پول دوم وارد شوید و با باز کردن لگن، زانوها و مچ پا، هالتر را تا حد امکان سریع به بالا هدایت کنید. هالتر باید نزدیک بدن بماند. در بیشترین بازشدگی، شانه‌ها را بالا بیندازید و اجازه دهید آرنج‌ها به طرفین خم شوند.
4. همزمان با انتقال پاها به موقعیت دریافت، با قدرت خود را به زیر میله بکشید در حالی که میله را به بالای سر هدایت می‌کنید. پاها باید با قدرت به حالت اسپلیت (یک پا جلو، یک پا عقب) بروند. میله را با بدنی در پایین‌ترین حالت ممکن و بازوهای کاملاً کشیده در بالای سر دریافت کنید.
5. در حالی که هالتر بالای جلوی پاشنه‌ها قرار دارد و سر و سینه بالا هستند، با فشار بر پاشنه‌ها به حالت ایستاده درآیید و پاها را به هم نزدیک کنید.
6. وزنه را با احتیاط روی زمین بازگردانید.