اسکوات هک سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
اسکوات هک سورتمه‌ای برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دستگاه سورتمه. دستگاه سورتمه را متناسب با قد خود در یک موقعیت راحت تنظیم کنید.
نحوه اجرای اسکوات هک سورتمه‌ای
- دستگاه سورتمه را متناسب با قد خود در یک موقعیت راحت تنظیم کنید.
- روی سکو بایستید، پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی به سمت بیرون باشند.
- برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا میله‌ها را بگیرید.
- با خم کردن زانوها و لگن، بدن را پایین بیاورید و کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- به پایین‌رفتن ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر شوند.
- کمی مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها بدن را دوباره بالا ببرید تا به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
