جلو بازو لاری تک‌دست ایستاده روی نیمکت شیب‌دار با کتل‌بل

نحوه اجرای جلو بازو لاری تک‌دست ایستاده روی نیمکت شیب‌دار با کتل‌بل

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را با یک دست نگه دارید.
2. دست دیگر را برای حمایت روی میز شیب‌دار قرار دهید.
3. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، با منقبض کردن جلو بازو، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
4. بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.