جلو بازو تک‌دست با سیم‌کش

نحوه اجرای جلو بازو تک‌دست با سیم‌کش

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. دسته سیم‌کش را با دستگیره زیرhand بگیرید، کف دست رو به بالا.
3. آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید و ساعد را به‌آرامی به سمت شانه بالا بکشید.
4. بالا یک لحظه مکث کنید، سپس ساعد را به‌آرامی به پایین و به حالت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.