استپ‌آپ با کتل‌بل
Kettlebell Step-Up
استپ‌آپ با کتل‌بل برای عضلات چهارسر ران با کتل‌بل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
_Thighs_small.png)
باز کردن پا با دستگاه اهرمی
Lever Leg Extension
بازکردن متناوب پا با دستگاه لِوِر
Lever Alternate Leg Extension
اکستنشن پا با اهرم
Lever Leg Extension
اکستنشن پا با دستگاه اهرمی
Lever Leg Extension
جلوپا دستگاه اهرمی
Lever Leg Extension
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension
جلو پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Extension
اسکوات سیسی وزنه‌دار
Weighted Sissy Squat
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat