پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45 برای عضلات چهارسر ران با دستگاه سورتمه. با استفاده از دستگاه پرس پا، روی دستگاه بنشینید و پاهایتان را مستقیم جلوی خود …
نحوه اجرای پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
- با استفاده از دستگاه پرس پا، روی دستگاه بنشینید و پاهایتان را مستقیم جلوی خود روی صفحه، با استنس باریک کمتر از عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون قرار دهید. فاصله پاها باید حدود 3 اینچ یا کمتر باشد. نکته: در تمام مدت سرتان را بالا نگه دارید و همچنین پشتتان را همیشه روی پد حفظ کنید.
- میله‌های ایمنی که صفحه وزنه‌دار را در جای خود نگه می‌دارند پایین بیاورید و صفحه را تا انتها بالا پرس کنید تا پاهایتان کاملاً در جلوی شما باز شوند. نکته: مطمئن شوید زانوها را قفل نمی‌کنید. تنه و پاها باید یک زاویه 90 درجه کامل بسازند. این وضعیت، حالت شروع شماست.
- با دم گرفتن، صفحه را به‌آرامی پایین بیاورید تا ران بالا و پایین پا زاویه 90 درجه بسازند.
- با فشار اصلی از پاشنه‌های پا و استفاده از چهارسر ران، هنگام بازدم به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار توصیه‌شده حرکت را تکرار کنید و مطمئن شوید بعد از پایان، پین‌های ایمنی را درست قفل می‌کنید. نمی‌خواهید آن صفحه وزنه‌دار با بار کامل روی شما بیفتد.
_Thighs_small.png)
