استپ‌آپ با کتل‌بل
Kettlebell Step-Up
استپ‌آپ با کتل‌بل برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با کتل‌بل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات گابلت با کتل‌بل
Kettlebell Goblet Squat
استپ‌آپ با دمبل
Dumbbell Step Up
اسکوات هالتر
Barbell Squat
اسکوات نشسته دستگاه اهرمی
Lever Seated Squat
اسکوات اسپلیت با دمبل
Dumbbell Split Squat
اسپلیت اسکوات با دمبل
Dumbbell Split Squat
پرس پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Press
پرس پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Press
اسکوات کامل با هالتر
Barbell Full Squat
اسکوات کامل با هالتر
Barbell Full Squat
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
اسکوات جلو با دمبل
Dumbbell Front Squat