پرس یک‌پا افقی دستگاه اهرمی

نحوه اجرای پرس یک‌پا افقی دستگاه اهرمی

1. صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهایتان روی صفحه پا قرار دارند، زانوهایتان در زاویه 90 درجه باشند.
2. روی دستگاه بنشینید، کمرتان به پشتی تکیه داده باشد و پاها به عرض شانه روی صفحه پا قرار بگیرند.
3. برای حفظ ثبات، دست‌ها را روی دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه بگذارید.
4. با باز کردن پا، صفحه پا را از بدن خود دور کنید و پشتتان را به پشتی تکیه داده نگه دارید.
5. در حالت کاملاً باز، لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پا را خم کنید و به حالت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.