پرس پا سورتمه‌ای 45 درجه با استنس باز
Sled 45 degrees Wide Stance Leg Press
پرس پا سورتمه‌ای 45 درجه با استنس باز برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دستگاه سورتمه. دستگاه سورتمه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای پرس پا سورتمه‌ای 45 درجه با استنس باز
- دستگاه سورتمه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- روی دستگاه سورتمه بنشینید، پشتتان را به پد تکیه دهید و پاها را روی سکوی پا قرار دهید.
- پاها را بیشتر از عرض شانه باز قرار دهید.
- به سکوی پا فشار بیاورید تا پاها را باز کنید و زانوها را صاف کنید.
- در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس زانوها را به‌آرامی خم کنید و به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Thighs_small.png)
