جلو پا دستگاه اهرمی (پنجه‌ها به داخل) (مرد)

نحوه اجرای جلو پا دستگاه اهرمی (پنجه‌ها به داخل) (مرد)

1. ارتفاع نشیمنگاه و پشتی دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید.
2. روی دستگاه بنشینید، پشتتان به پشتی باشد و پاها روی پد پا قرار بگیرند.
3. دستگیره‌ها یا میله‌های کناری را برای ثبات بگیرید.
4. پاها را با صاف کردن زانوها به جلو باز کنید و وزنه را بالا ببرید.
5. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس وزنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.