فلای نشسته با اهرم

نحوه اجرای فلای نشسته با اهرم

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، به‌طوری‌که پشتتان به پد تکیه داشته باشد.
2. دسته‌ها را با گریپ پرونیتد بگیرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
3. بازدم کنید و دسته‌ها را به سمت جلو فشار دهید، طوری که جلوی سینه به هم نزدیک شوند.
4. لحظه‌ای مکث کنید و عضلات سینه را منقبض کنید.
5. دم بگیرید و به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید و اجازه دهید عضلات سینه کشیده شوند.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.