صاف کردن متناوب پا به پشت خوابیده

نحوه اجرای صاف کردن متناوب پا به پشت خوابیده

1. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
2. با حفظ خمیدگی اندک در آرنج‌ها، دست‌های خود را مستقیم بالای سینه صاف کنید.
3. در حالی که دست دیگر صاف مانده است، با خم کردن آرنج، یک دمبل را به سمت سر پایین بیاورید.
4. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع بالا بیاورید.
5. با دست دیگر تکرار کنید و برای تعداد تکرار مورد نظر دست‌ها را به صورت متناوب عوض نمایید.