پرتاب سینه‌ای مدیسن‌بال همراه با دویدن به جلو

نحوه اجرای پرتاب سینه‌ای مدیسن‌بال همراه با دویدن به جلو

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و توپ مدیسن‌بال را هم‌سطح سینه نگه دارید.
2. با پای راست به جلو گام بردارید و هم‌زمان توپ مدیسن‌بال را به سمت جلو پرتاب کنید و دست‌ها را کاملاً صاف نمایید.
3. همزمان با هل دادن توپ به جلو، آن را رها کنید و اجازه دهید به جلو قل بخورد.
4. به‌سرعت به جلو بدوید و قبل از برخورد توپ به زمین، آن را بگیرید.
5. به محض گرفتن توپ، آن را به سمت سینه بازگردانید و حرکت را در حالی که پای چپ جلو است تکرار کنید.
6. تعویض متناوب پاها و تکرار حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.