B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرش اسکیت‌باز

Skater Hops

پرش اسکیت‌باز برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

هوازی

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

کمکی

همسترینگسرینی بزرگنعلی

نحوه اجرای پرش اسکیت‌باز

  1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
  2. زانوها را کمی خم کنید و به سمت راست بپرید و روی پای راست فرود بیایید.
  3. هنگام فرود، پای چپ را پشت پای راست تاب دهید و با پنجه پای چپ زمین را لمس کنید.
  4. فوراً به سمت چپ بپرید و روی پای چپ فرود بیایید.
  5. هنگام فرود، پای راست را پشت پای چپ تاب دهید و با پنجه پای راست زمین را لمس کنید.
  6. به‌طور متناوب به طرفین ادامه دهید و با هر پا بپرید و زمین را لمس کنید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت استپر اهرمی استپر اهرمی Lever stepper وزن بدن نمایش حرکت اسکوات تک‌پا روی باکس اسکوات تک‌پا روی باکس Pistol Squat to Box وزن بدن نمایش حرکت پرش با زانوی بلند پرش با زانوی بلند High Knee Skips وزن بدن نمایش حرکت پرش روی باکس پرش روی باکس Jump Box وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سیسی اسکوات سیسی Sissy Squat وزن بدن نمایش حرکت کشش ایستاده چهارسر ران کشش ایستاده چهارسر ران Standing Quadriceps Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل Standing Balance Quadriceps Stretch وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن Bodyweight Kneeling Sissy Squat وزن بدن نمایش حرکت پرس پا تک‌پا نشسته با دستگاه لِوِر (نسخه ۲) پرس پا تک‌پا نشسته با دستگاه لِوِر (نسخه ۲) Lever Seated Single Leg Press (VERSION 2) دستگاه اهرمی نمایش حرکت هک اسکوات کامل با سورتمه هک اسکوات کامل با سورتمه Sled Full Hack Squat دستگاه سورتمه نمایش حرکت استپر اهرمی استپر اهرمی Lever Stepper دستگاه اهرمی نمایش حرکت دویدن اسالت دویدن اسالت Assault Run وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین