B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

وال بال

Wall Ball

وال بال برای عضلات دلتوئید جلویی، سرینی بزرگ، چهارسر ران با توپ طبی. روبه‌روی دیوار بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

نمایش حرکت وال بال
تجهیزات
توپ طبی

بخش‌های بدن

چهارسر رانران‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلوییسرینی بزرگچهارسر ران

کمکی

دلتوئید میانیدندانه‌ای قدامینعلی

نحوه اجرای وال بال

  1. روبه‌روی دیوار بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. یک دست را صاف جلوی خود دراز کنید و کف دست را به دیوار بگذارید.
  3. مرکز بدن را درگیر کنید و بدن را به جلو متمایل کنید، در حالی که دست صاف و کمر صاف باشد.
  4. به‌آرامی با کف دست به دیوار فشار دهید و عضلات لات را فعال کنید.
  5. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس رها کنید و با دست دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اسکوات هالتر اسکوات هالتر Barbell Squat هالتر نمایش حرکت اسکوات کامل با هالتر اسکوات کامل با هالتر Barbell Full Squat هالتر نمایش حرکت اسکوات کامل با هالتر اسکوات کامل با هالتر Barbell Full Squat هالتر نمایش حرکت ددلیفت تله‌بار ددلیفت تله‌بار Trap Bar Deadlift ترپ بار نمایش حرکت لانج راه‌رفتنی لانج راه‌رفتنی Walking Lunge وزن بدن نمایش حرکت لانج با دمبل لانج با دمبل Dumbbell Lunge دمبل نمایش حرکت اسکوات کامل اسمیت اسکوات کامل اسمیت Smith Full Squat دستگاه اسمیت نمایش حرکت اسکوات بلغاری دمبل اسکوات بلغاری دمبل Dumbbell Bulgarian Split Squat دمبل نمایش حرکت اسکوات اسمیت بار پایین اسکوات اسمیت بار پایین Smith Low Bar Squat دستگاه اسمیت نمایش حرکت اسکوات اسپلیت با دمبل اسکوات اسپلیت با دمبل Dumbbell Split Squat دمبل نمایش حرکت اسکوات بلغاری تک‌پا اسکوات بلغاری تک‌پا Bulgarian Split Squat وزن بدن نمایش حرکت هاک اسکوات با سورتمه هاک اسکوات با سورتمه Sled Hack Squat دستگاه سورتمه

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین