اسکوات کامل اسمیت
Smith Full Squat
اسکوات کامل اسمیت برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دستگاه اسمیت. دستگاه اسمیت را با هالتر در ارتفاع شانه تنظیم کنید.
نحوه اجرای اسکوات کامل اسمیت
- دستگاه اسمیت را با هالتر در ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- پاها را به عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها کمی به بیرون باشند.
- زیر هالتر بروید و آن را روی بخش بالایی پشت، روی تراپزها، قرار دهید.
- هالتر را با دستانی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را از جایگاه خارج کنید و یک قدم عقب بروید، در حالی که وضعیت پایداری دارید.
- با بالا نگه داشتن سینه و درگیر کردن میان‌تنه، اسکوات را با عقب دادن لگن و خم کردن زانوها آغاز کنید.
- بدن را پایین ببرید تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که انعطاف‌پذیری‌تان اجازه می‌دهد پایین بروید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
