پرس سینه سوئند با وزنه

نحوه اجرای پرس سینه سوئند با وزنه

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و با هر دو دست یک صفحه وزنه را جلوی سینه نگه دارید.
2. آرنج‌ها را کمی خم و کف دست‌ها را رو به هم نگه دارید.
3. صفحه وزنه را مستقیم به سمت جلوی خود پرس کنید و بازوهایتان را کاملاً صاف نمایید.
4. لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس صفحه وزنه را به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.