پرس سینه با دست برعکس و گِرِپ باز
Wide Reverse Grip Bench Press
پرس سینه با دست برعکس و گِرِپ باز برای عضلات سینه‌ای با هالتر. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
نحوه اجرای پرس سینه با دست برعکس و گِرِپ باز
- صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
- هالتر را با گِرِپ برعکس و باز، کمی بیشتر از عرض شانه، بگیرید.
- هالتر را از رک بلند کنید و با بازوهای کاملاً کشیده، درست بالای سینه نگه دارید.
- هالتر را آرام به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را جمع و مچ‌ها را صاف نگه می‌دارید.
- وقتی هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کنید، سپس آن را به وضعیت شروع برگردانید و به بالا پرس کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
