پرس آرنولدی

نحوه اجرای پرس آرنولدی

1. روی یک نیمکت با تکیه‌گاه بنشینید و در هر دست یک دمبل در سطح شانه نگه دارید، کف دست‌ها رو به بدن و آرنج‌ها خم باشند.
2. دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند و کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند.
3. هم‌زمان با بالا بردن، مچ‌ها را بچرخانید تا در بالای حرکت کف دست‌ها رو به جلو باشند.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.